Как перестать попадать в ловушку искажения и что делать, если попал
Знаете такую технику визуального контроля рабочего времени «Фото рабочего дня»? Наш коуч Алеша решил поэкспериментировать над собой и посмотреть, на что и сколько у него уходит времени в течение дня. Пошел он на это специально, потому что заметил: действий он стал совершать много, а результат остался прежним. Вот что получилось.
Можете не вчитываться, а пробежаться глазами. Зеленым цветом Леша отметил дела, которые он смог выполнить до конца как и запланировал. Красным – что вышло из-под контроля.
Можете не вчитываться, а пробежаться глазами. Зеленым цветом Леша отметил дела, которые он смог выполнить до конца как и запланировал. Красным – что вышло из-под контроля.
Не нужно быть гуру тайм-менеджмента, чтобы понять, что 80% хаотичных действий Алеша совершает из-за отсутствия дисциплины и концентрации. Взялся за одно, отвлекся, перескочил на другое. В целом, люди как-то с этим живут и справляются, и даже считают это талантом многозадачности, но по факту это не имеет никакого отношения к умению делать много в одну единицу времени. Иначе бы полмира не чувствовали себя такими уставшими и не страдали от отсутствия желаемых результатов.
Все из-за синдрома информационной усталости
Мы не будем вас поучать, что отсутствие концентрации = низкая производительность. Все это прекрасно понимают, но мало кому удается непрерывно сохранять внимание на чем-то одном. Помните состояние, когда вы на бегу открыли миллион рабочих чатов, решили ответить сразу всем. Пока дослушивали аудио в одном диалоге, открыли другой и напечатали ответ. Потом выяснилось, что ответили не туда и не о том, и что было в аудио? Если такое с вами происходит, то вы попали под синдром информационной усталости. Обнаружил его всего 30 лет назад в 1996 году американский нейрофизиолог Дэвид Льюис. Он изучал причины отсутствия концентрации и уже тогда утверждал, что это новая проблема информационно перегруженного мира (хотя интернет только набирал обороты). Люди находятся в специфическом психологическом состоянии, которое ведет к неверной оценки реальности, ложным умозаключениям и к принятию неудовлетворительных, ошибочных решений.
С 1996 года объем ежесекундно потребляемой информации увеличился до терабайтов. Прибавьте постоянные дела и занятость ума – у нас совсем нет времени этот объем обработать без ущерба делам и собственному состоянию. Увы, как бы мы ни старались. И даже попытки помедитировать, ум ошибочно воспринимает как возможность все обдумать. И, конечно, этот процесс далек от настоящей медитации, которая к удивлению и учит выходу из синдрома – КОНЦЕНТРАЦИИ.
С 1996 года объем ежесекундно потребляемой информации увеличился до терабайтов. Прибавьте постоянные дела и занятость ума – у нас совсем нет времени этот объем обработать без ущерба делам и собственному состоянию. Увы, как бы мы ни старались. И даже попытки помедитировать, ум ошибочно воспринимает как возможность все обдумать. И, конечно, этот процесс далек от настоящей медитации, которая к удивлению и учит выходу из синдрома – КОНЦЕНТРАЦИИ.
3 вида концентрации для избавления от синдрома информационной усталости
Дышать и наблюдать.
Идете куда-то – наблюдайте вдохи и выдохи. Готовитесь ко сну – наблюдайте спокойный поток вашего дыхания. Попробуйте обратный отсчет вдохов и выдохов от 100 до 0, ни разу не сбиваясь. Посторонние мысли будут уводить. Если ошибаетесь, начинайте сначала. Еще это можно сделать в многолюдном месте – в вагоне метро, пока пьете кофе в кафе, в офисе во время перерыва. Этот способ хорошо помогает при стрессовых ситуациях:
Смотреть / слушать и наблюдать. Если зрительная концентрация развита лучше, смотрите на пламя свечи, любой неподвижный предмет или точку на стене. Наблюдайте за ощущениями в глазах, в теле. Если слуховая – слушайте простые ритмы в исполнении одного инструмента. Наблюдайте за ощущениями в ушах, в теле. Способность к концентрации может увеличиться, если вы сами начнете исполнять что-то голосом: например, звук Ом. К наблюдению в этом случае подключается тело и это помогает:
Делать и наблюдать. Попробуйте безостановочно что-то писать или рисовать. Например, используйте инструмент «Утренние страницы», который по версии ее автора Джулии Камерон, помогает выложить на бумагу все, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нам жизнь. Танцуйте, бегайте, крутите педали. Также можно выполнять статичные упражнения: позу Дерева, планку или просто сжать ладони перед грудью. Третий способ концентрации за счет движения тела не только помогает ему расслабиться, но и:
Идете куда-то – наблюдайте вдохи и выдохи. Готовитесь ко сну – наблюдайте спокойный поток вашего дыхания. Попробуйте обратный отсчет вдохов и выдохов от 100 до 0, ни разу не сбиваясь. Посторонние мысли будут уводить. Если ошибаетесь, начинайте сначала. Еще это можно сделать в многолюдном месте – в вагоне метро, пока пьете кофе в кафе, в офисе во время перерыва. Этот способ хорошо помогает при стрессовых ситуациях:
- отключает от источника стресса
- помогает «отрезветь» и принять верное решение быстрее
- в моменты суеты, когда все валится из рук, поможет остановиться и прийти в себя
Смотреть / слушать и наблюдать. Если зрительная концентрация развита лучше, смотрите на пламя свечи, любой неподвижный предмет или точку на стене. Наблюдайте за ощущениями в глазах, в теле. Если слуховая – слушайте простые ритмы в исполнении одного инструмента. Наблюдайте за ощущениями в ушах, в теле. Способность к концентрации может увеличиться, если вы сами начнете исполнять что-то голосом: например, звук Ом. К наблюдению в этом случае подключается тело и это помогает:
- избавиться от тревожных расстройств, депрессий, фобий и зависимостей
- вернуться из мыслей в реальность, почувствовать себя и свое тело
- приведет вас в чувства, внимание к реальности заострится, найдете ощущения своей точки концентрации
Делать и наблюдать. Попробуйте безостановочно что-то писать или рисовать. Например, используйте инструмент «Утренние страницы», который по версии ее автора Джулии Камерон, помогает выложить на бумагу все, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нам жизнь. Танцуйте, бегайте, крутите педали. Также можно выполнять статичные упражнения: позу Дерева, планку или просто сжать ладони перед грудью. Третий способ концентрации за счет движения тела не только помогает ему расслабиться, но и:
- очищает ум от «ментального мусора», помогает навести порядок в мыслях
- открывает правду, что на самом деле занимает мысли и тревожит, какие эмоции вызывает
- избавляет от физических и эмоциональных зажимов
- улучшает контакт со своим телом и тогда можно вовремя заметить, если что-то болит
Главное заблуждение
Что медитация случается в позе лотоса, сидя в тибетском храме. На самом деле, мы даже не замечаем, что навыки медитации, а равно концентрации, естественным образом вшиты в наше повседневное поведение и в простую городскую жизнь. Это может настичь вас где угодно – во время прогулки, танца, в метро, на концерте, сидя за чашкой утреннего кофе. Вы можете внезапно почувствовать, что полностью вовлечены в процесс и ни о чем другом не думаете. Это и есть медитация. Все просто. Так вы и не заметите как научитесь концентрироваться!
➤➤➤ Еще статьи по теме, которые мы выбрали вручную:
Узнайте, чему коучи могут научиться у Буддийских монахов
Как сохранять бодрость и не уснуть за столом
Что помимо медитации помогает коучу хорошо себя чувствовать
Над статьей работали:
Текст пишущего коуча - Евгении Осиповой, продюсера IT команд, преподавателя йоги и медитации
Редакция - Дарьи Фасеевой, Анастасии Кореневой
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
➤➤➤ Еще статьи по теме, которые мы выбрали вручную:
Узнайте, чему коучи могут научиться у Буддийских монахов
Как сохранять бодрость и не уснуть за столом
Что помимо медитации помогает коучу хорошо себя чувствовать
Над статьей работали:
Текст пишущего коуча - Евгении Осиповой, продюсера IT команд, преподавателя йоги и медитации
Редакция - Дарьи Фасеевой, Анастасии Кореневой
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
Поделиться
Стань частью клуба коучей «Брокколи»
Футболки без шума для работы коуча