Чтобы что
Косяки Алеши
Как бы рядом
Тут и вдруг
Коуч кочует
Кексы
Основан в августе 2021
>5000 читателей
Поиск
У нашего журнала есть клуб коучей
В нем мы развиваемся как профи, обсуждаем проблемы, находим решения и качественно отдыхаем от работы.
Кексы
Как бы рядом
Косяки Алеши
Тут и вдруг
Коуч кочует
Чтобы что
18+
Брокколи

Предстартовое. Как настроиться на коуч-сессию

Делимся приемом. Работает просто и без эзотерики


длительность чтения 4 минуты 

О том, как коучинговую сессию вести, какими инструментами пользоваться, как строить отношения с клиентом написано много статей. А как коучу к сессии подготовиться, мы еще не писали. Исправляемся. 

Вот, как некоторые клиенты представляют себе коуча. Сидит коуч весь день в ожидании сессии, книги читает, коучинговые инструменты на себе пробует. Наверное поэтому такой осознанный. Только жизнь и роли коуча намного разнообразнее, чем ее представляют и очень похожа на жизнь того же клиента. В течение дня коуч совмещает множество ролей: друг, родитель, супруг, эксперт, предприниматель. 

Некоторые коучи тоже забывают о том, что они не всегда коучи. Внутреннее состояние, в зависимости от роли, меняется и ошибочно думать, что коуч в любую секунду без всякой подготовки может выпрыгнуть из роли “мам, я кушать хочу”, в коуч-позицию. Мы так делать не пробовали, и вам не советуем.

Когда мы ищем, что бы вам посоветовать, первым делом мы открываем Этический кодекс коуча и его компетенции. Там все ответы.
Долго искать не пришлось. Компетенция №2 ICF «Воплощает коучинговый образ мышления» говорит: профессиональный коуч готовится к сессиям эмоционально и на уровне мышления. 

Делимся приемом, как настроиться на сессию за 10-15 минут. 

То, что “настроенный” коуч до, во время и после сессии не забывает об основных принципах коучинга, о коучинговых компетенциях и фокусе внимания на клиенте — это все понятно и вызубрено, как мантра. Об этом говорить не будем.

Вспомните, как бывает: клиент рассказывает в сессии, что его начальник деспот, а у вас бывший босс в голове всплывает. Вы моментально раздражаетесь сначала на бывшего начальника, потом на начальника клиента, и конечно на самого клиента, что напомнил и надавил на болезненное. 
Но это не самая сложная ситуация. Мы уверены, что вы с ней справляетесь быстро, потому что начальник уже бывший.

Вот ситуация посложнее. За 10 минут до сессии позвонили из школы и сказали, что ваш ребенок на физкультуре подвернул ногу. Учитель говорит, ничего серьезного, но какой уж тут фокус внимания! Воображение рисует страшные картины ребенка в гипсе, сигнальные огни скорой помощи, к горлу подкатывает ком и...фантазия понеслась. 

Когда ситуация эмоциональная, но по факту не критичная - как в такие моменты возвращать свои настройки обратно на коучинговые?  

Задолго до того, как вы вышли из строя эмоционально, к этому можно было подготовиться. Мы много раз писали, что навык управления вниманием похож на мышцу, которую можно натренировать. Если тренировать ее регулярно по несколько подходов, то даже самые бурные фантазии не смогут выбить вас из коучинговых настроек. 

Эффект от тренировки накопительный. Поэтому заранее вас предупреждаем, что за один пробный раз или тренировку раз в месяц, вы результата не добьетесь.


УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ “НОВИЧОК”



ШАГ 1. Отключите все уведомления и сядьте удобно. Почувствуйте, как ступни касаются пола, травы в саду, песка на пляже, как расслабились руки, как выпрямился позвоночник. 

ШАГ 2. Выберите точку, на которую вам хотелось бы смотреть следующие 5 минут. Это может быть гора где-то на горизонте, макушка дерева, свеча, цветок в горшке — выбирайте самое приятное. 

ШАГ 3. Не просто смотрите глазами в точку, а представьте, что все ваше тело - это и есть глаза. Вы всем своим телом наблюдаете за этой точкой. Поставьте таймер на 5 минут и смотрите в точку, не отрываясь до звонка таймера. 

За 5 минут тренировки вы заметите, как изменилась ваша способность удерживать внимание. Вспомните, отвлекало ли вас что-то во время тренировки? Внешние звуки, мысли о срочных делах, возникшее на мысли нетерпение, чесался ли нос. Надеемся, что вы не поддались на эти провокации. А эмоциональное равновесие? Вы даже можете сравнить пульс до и после тренировки. 


УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ “УМЕЛЫЙ”



Усложняем тренировку. Вам уже не сложно сидеть в тишине и удерживать всем своим телом внимание на одной точке. Теперь попробуйте наблюдать за двумя процессами одновременно. Делайте все то же самое и подключите наблюдение за дыханием. Помните, как врач говорит? Дышите, не дышите, дышите… 

ШАГ 1. Держите внимание на точке. Начинайте вдыхать. На вдохе считайте про себя: тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре.

ШАГ 2. Продолжайте наблюдать за точкой. Задержите дыхание и считайте снова: тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре.

ШАГ 3. Вы не забыли всем телом смотреть на точку? Теперь выдыхайте и считайте: тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре.

ШАГ 4. Снова задержите дыхание и считайте: тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре. Точка еще под вашим наблюдением!

Лайфхак — представляйте, как дыхание движется по квадрату. Все равно приходят мысли? Воспользуйтесь моментом! 5 минут наблюдайте не за точкой, а за одной мыслью! Будьте этой мыслью! Чур, взять одну и на другую не перепрыгивать.


УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ “С НАГРУЗКОЙ”



Левел для продвинутых. Когда вы научитесь удерживать внимание на 2 точках одновременно и мышцы внимания привыкнут, вам захочется дополнительной нагрузки. К наблюдению за точкой или мыслью, плюс ко вниманию за собственным дыханием добавляем движение. Этот продвинутый уровень подойдет даже для супер занятых коучей. Можно думать о конкретном деле, следить за дыханием и одновременно идти на встречу с клиентом.  

ШАГ 1. Начните движение, и сфокусируйте внимание на шагах. Почувствуйте правую ногу, а теперь, левую. Замечайте, какие ощущения испытываете в правой ступне, какие — в левой. Представьте, что вы — это не вы, а все ваше тело - ноги.

ШАГ 2. Добавьте дыхание. Вдох на три шага, выдох на три шага. И так до конца тренировки. 

ШАГ 3. Чувствуйте свои шаги, не забывайте наблюдать за тем, как дышите и добавляйте мысль. Теперь вас трое. Удерживайте такое состояние в течение 5 минут. 

Браво! Ваше внимание осилило тройную нагрузку.

Первое время может быть сложно. Мысли будут скакать, и это нормально. Проделывайте это упражнение ежедневно, а лучше несколько раз в день. С каждым разом вам будет привычнее возвращать внимание из своих фантазий и переживаний в реальное время. 
Это не значит, что эмоциональных ситуаций станет меньше. Они будут, но в голову начнут приходить более рациональные мысли: “Сейчас я ничего не могу изменить, о моем ребенке уже позаботились. Если бы было что-то серьезное, мне бы сказали. Наверняка, это просто ушиб, они случаются у всех детей”.

Помните, чем чаще вы тренируетесь, тем крепче ваши ментальные мышцы и тем проще будет управлять вниманием в сессии и не только. Управляйте вниманием, чтобы оно не управляло вами. Не забывайте дышать и читать Брокколи! 

Почитать еще одну статью про тренировку внимания

Над статьей работали:
Идея статьи - Марии Домброван
Текст - Анастасии Блум
Редакция - Дарьи Фасеевой
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
Тут и вдруг

Поделиться


Стань частью клуба коучей «Брокколи»