Чтобы что
Косяки Алеши
Как бы рядом
Тут и вдруг
Коуч кочует
Кексы
Основан в августе 2021
>5000 читателей
Поиск
У нашего журнала есть клуб коучей
В нем мы развиваемся как профи, обсуждаем проблемы, находим решения и качественно отдыхаем от работы.
Футболки без шума для работы коуча
Кексы
Как бы рядом
Косяки Алеши
Тут и вдруг
Коуч кочует
Чтобы что
18+
Брокколи

Как коучу всегда хорошо себя чувствовать?

Медитации не предлагаем


5 минут, чтобы прочитать и все попробовать 

В статье не будет ни слова, почему коучу важно следить за хорошим самочувствием на постоянной основе. Это уже должно быть в нашем понимании по умолчанию. Но, если вы все еще с этим не согласны, тогда представьте, что вы бегун, которому надо завтра бежать марафон 42 км, а вы давно не разогревали мышцы и, вообще, накануне праздновали чей-то день рождения до 2 ночи. Готовы бежать? Вот. С рабочим состоянием коуча та же история.

Мы выяснили у мастера энергетических практик Севы Прем, какие есть еще действенные способы, кроме медитаций, которые помогут чувствовать себя большую часть времени хорошо, в приподнятом настроении и наполненным энергией. Он показал нам вполне себе понятные действия, которыми мы и так пользуемся в повседневной жизни, но редко. Если обратить больше внимания на следующие пункты, то состояние значительно улучшится.

Подвигать позвоночником


Невозможно чувствовать себя хорошо полноценно, когда нет здорового позвоночника. Если, хотя бы немного, болит область спины – это уже забирает значительную часть вашего внимания от жизни, от себя, от клиентов. Для здоровья позвоночника важна регулярная подвижность. Сидячий образ жизни вредит позвоночнику тем, что на его нижний отдел идет колоссальная нагрузка – вся масса тела давит на нижние позвонки. Когда мы встаем на ноги, вес тела равномерно распределяется. 

Что нужно делать? Только просто и быстро
Провели сессию – встали, походили. А лучше, потанцевали позвоночником. Представьте, что вы змея и хотя бы наедине с собой, перед зеркалом, раз в день ее изображайте. Не сидите дольше одного часа подряд. 

Разогнать кровь


Область крестца – то, с чего начинается позвоночник. Замечали, что у людей пожилого возраста, это место становится самым уязвимым. Если укреплять его с молодости, можно продлить себе жизнь в прямом смысле слова. Это касается не только правильно физической нагрузки на укрепление мышц таза и тазового дна, но и работы надпочечников. Здесь некий источник жизни, который обеспечивает хорошее движение крови и всех жидкостей в организме, включая лимфу. Когда лимфа хорошо работает, организм быстрее очищается. А процесс очищения должен проходить быстрее, чем загрязняется организм. 

Что нужно делать? Только просто и быстро
Чувствуете упадок сил или усталость – попробуйте на протяжении 2-3 минут костяшками пальцев растирать спину в районе поясницы. Этого достаточно, чтобы почувствовать, как все тело становится горячее. Также полезны упражнения Кегеля, как для мужчин, так и для женщин. Внимание в течение дня на области таза и тазового дна – повышает энергию и силы жить, или по-другому libido.

Работать с диафрагмой 


Это самое простое и неизбежное в нашей жизни. Мы воспринимаем дыхание, как что-то должное, а на самом деле жизнь – это и есть дыхание. Управляя дыханием, можно управлять своим состоянием. У многих современных людей поверхностное дыхание, отсюда головные боли из-за гипоксии – нехватки кислорода в организме. Особенно когда стресс и тревога, мы забываем нормально дышать. В этот момент обменные процессы нарушаются и самочувствие ухудшаются. 

Что нужно делать? Только просто и быстро
В зависимости от того, к какому состоянию вы хотите прийти. Если успокоиться, то сядьте на кончик стула или на кровать, чтобы спина была прямая, закройте глаза и начните дышать глубоко, при этом считая вдохи и выдохи. Сделайте 21 вдох и выдох 5 кругов подряд. Если устали или хотите проснуться, то вам подойдет «огненное дыхание». Сядьте удобно с прямой спиной и начните часто выдыхать через нос. Дыхание должно проходить через низ живота, а не через грудь. 2 минут будет достаточно, чтобы насытить мозг кислородом.

Выбрать то, что расслабляет ваше тело


Трудно расслабить голову с бесконечным мыслепотоком. Мозг с его процессами – очень энергозатратный орган. Те, кто занимается умственным трудом, сильно устают и тратят много калорий, даже если мало двигаются физически. Можно сесть в медитацию, но вы заметите, что мысли не прекратятся. Здесь есть важный момент. Если тело напряжено, то ум успокоить будет сложнее. Если расслабляется тело, то неизбежно расслабляется голова. Ум и тело – неразделимы. 

Что нужно делать? Только просто и быстро
На наш взгляд это самый простой и понятный пункт и каждый справляется здесь по-своему. Как вам нравится расслаблять тело? Мы любим массаж, баню, бассейн, йогу, растяжку или просто лечь, но главное не спать – иначе отключается и сознание.  

На этом все! На каждый пункт, кроме последнего, реально уходит от 2 до 5 минут. А последний пункт – самый приятный. Даже, если вы будете выполнять только его, но регулярно, хотя бы раз в неделю, то увидите, как поменяется ваше повседневное состояние. Но вы не верьте нам на слово – проверьте сами и расскажите нам :)

А полную версию всех способов, которые повышают объем энергии коуча, вы можете посмотреть в записи фреш-лекции Севы Прем в своем личном кабинете клуба для коучей Брокколи - называется «Возможно ли научиться быть в ресурсном состоянии каждый день?»

➤➤➤ Еще полезные статьи по теме:
7 вариантов детокса для коуча
Думаете, что телесные практики это не ваше? Просто вы не читали эту статью
Мантра коуча, которая настраивает на работу

Над статьей работали:
Идея и текст пишущего коуча - Ольги Таратон, гештальт-терапевта, коуча по выходу из абьюзивных отношений
Редакция - Дарьи Фасеевой, шеф-редактора журнала
Дизайн иллюстрации - Али Румянцевой

Тут и вдруг

Поделиться


Стань частью клуба коучей «Брокколи»

  Футболки без шума для работы коуча