Чтобы что
Косяки Алеши
Как бы рядом
Тут и вдруг
Коуч кочует
Кексы
Нас читают > 5000 коучей со всего мира
Поиск
У нашего журнала есть клуб коучей
В нем мы развиваемся как профи, обсуждаем проблемы, находим решения и качественно отдыхаем от работы.
Футболки без шума для работы коуча
Кексы
Как бы рядом
Косяки Алеши
Тут и вдруг
Коуч кочует
Чтобы что
18+
Брокколи

Это временная усталость или пора бить тревогу?

Как заметить и разоблачить опасный синдром

Мы на 100% уверены, что хоть раз каждый человек испытывал усталость. Кратковременную точно. И это нормально. А вот, когда несколько недель или месяцев есть ощущение будто из вас вытащили батарейку и нет сил даже на малейшее привычное занятие – например, сходить в магазин, убраться дома, кому-то написать – стоит обратить внимание.

Если у вас такого не было, вспомните клиентов. В коучинговой практике запросы вернуть себе силы, справиться с самосаботажем и найти мотивацию двигаться вперед – встречаются довольно часто. Просто так силы не пропадают. Усталость почему-то накопилась.

Причины, которые копят усталость:

  • вы долго над чем-то работали, волновались, проживали какой-то непростой эмоциональный период;
  • несколько дней или недель бессонных ночей;
  • джетлаг, долгий перелет, смена часовых поясов;
  • серьезное недомогание.


Если работоспособность возвращается после полноценного сна и отдыха, значит все в порядке и состояние усталости всего лишь временная реакция организма на напряженное событие или деятельность.

Как определить, что это уже не просто усталость

Если полноценный сон и отдых не помогают и состояние «нет больше сил» затягивается на недели и месяцы без объективной причины, скорее всего, так проявляется синдром хронической усталости (СХУ).

Считается, что развиваться в мире он стал быстрее примерно с 80-х годов. Связывают это с изменениями современной жизни населения крупных городов:

  • мир стал меняться быстрее, от этого стало больше психических нагрузок;
  • больше работы в офисе и нехватка свежего воздуха и солнечного света;
  • усилились экологические загрязнения;
  • несбалансированное питание опять же из-за снижения свободного времени;
  • малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности;
  • переизбыток информационного потока, слишком долгое нахождение в гаджетах.

Почему синдром усталости не воспринимают всерьез

Скоро все пройдет. «Устал, бывает. Кому сейчас легко?». Но ощущение, что вроде бы ничем не болен, но и не здоров – не проходит. Плюс еще сопровождается устойчивым снижением умственной и физической работоспособности.

Усталость никогда не была болезнью. Да, до начала 80-х годов этот синдром не считался заболеванием. Ученые до сих пор спорят, но больше склоняются к тому, что хроническая усталость является следствием воспалительного процесса внутри организма. Не будем вас грузить медицинскими терминами и объяснением – вы можете посмотреть это в открытых источниках. Но если объяснять простыми словами – это похоже на «заклинивание» нервной системы. Механизм его возникновения до сих пор не изучен до конца. Но это не значит, что человеку не плохо и с этим ничего делать не надо.

Мода на достигаторство не позволяет расслабиться. Даже если ты устал, будь добр, возьми себя в руки и продолжай. Только вот при синдроме хронической усталости «возьми себя в руки» вообще не работает. Человеку бы последние силы сберечь, а не то, чтобы заниматься ростом и развитием. Без выбора включается режим «автопилота». Поэтому, если вам или клиенту полноценный отдых и сон не помогают справиться с усталостью, лучше обратиться к другому специалисту (терапевту, неврологу, психологу). Нужно исключить наличие физиологических недомоганий с похожими признаками.

ЭТО НЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ!

Не путайте! СХУ всего лишь один из симптомов профессионального выгорания, но рабочие моменты могут легко его вызвать. Если чувствуете, что уже несколько дней находитесь в утомленном состоянии и сон не спасает, то лучше делегировать часть задач или попросить о помощи, соблюдать режим, не перерабатывать, делать больше перерывов в течение рабочего дня.

Как заметить синдром у себя или клиента

У синдрома есть вполне определенные симптомы. Не пытайтесь истолковать их в одиночку, лучше сходите к специалисту. Они неоднозначны и могут указывать на широкий спектр других проблем со здоровьем. Мы вам их показываем, чтобы вы могли вовремя их заметить.

Мы не слабаки, но и усталость не такая уж безобидная

Если вы продолжительное время чувствуете усталость, но все равно себя подгоняете и считаете, что отдых для слабаков, хотим вас предостеречь. Хроническая усталость очень коварная штука. А мы со своим чувством ответственности за результат в работе, можем вообще ее не заметить.

Человек в принципе очень адаптивное существо, которое в любом случае привыкает к определенным жизненным обстоятельствам и вырабатывает привычные способы реагирования на них. При СХУ человек также может привыкнуть к усталости и будет не способен что-либо изменить на уровне своих действий. Просто потому, что на это не осталось ни сил, ни энергии. Но если ничего не предпринимать, то синдром хронической усталости может пустить прочные корни во все жизненные сферы и привести человека к непоправимым последствиям и заболеваниям.

Коучам повезло чуть больше – у нас все шансы быстрее справиться с СХУ

Мы более рефлексивны и процесс поиска ответов на вопросы «Какой я сейчас? Каким хочу быть?» – помогает быстрее заметить, что что-то происходит не то и вовремя повлиять на свое состояние, образ жизни, цели и действия. Но, не думайте, что достаточно «с понедельника» просто начать жить заново и ввести в свою жизнь побольше здоровых привычек. Для победы над СХУ простых действий типа сна по расписанию, физической активности и сбалансированного питания – мало.

Если вы или клиент начали работу над хронической усталостью, нужно заходить с уровня самоидентичности – КТО Я? КАК Я ХОЧУ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ ПО-ДРУГОМУ? Помните, что в таком состоянии нет сил на какие-либо действия. Бесполезно строить пошаговые планы, пока внутри не появится осознание, что так дальше продолжаться не может. Собственно, все как и с любым другим запросом.

Вообще, мы не рекомендуем работать с самим синдромом хронической усталости. Коучинг может помочь только пересобрать образ «я», который вызовет особое состояние для дальнейшей работы с СХУ. А это важная отправная точка. Возможно, именно наша профессия способна победить этот ложно неопасный синдром!

➤➤➤Еще полезные ссылки на статьи:
Клиент в кризисе. Что делать?
Сотая статья о лени и прокрастинации
Засыпаете за рабочим столом? Попробуйте сделать это

Над статьей работали:
Идея и текст пишущего коуча - Анастасии Абдуллаевой, психолога-преподавателя, эксперта по диагностике и развитию личности
Редакция - Дарьи Фасеевой, Анастасии Кореневой
Дизайн иллюстрации - Али Румянцевой

Поделиться


Стань частью клуба коучей «Брокколи»

  Футболки без шума для работы коуча