Инструкция по управлению вниманием
В школе нам говорили, что неусидчивость и невнимательность – это врожденное. Мы надеемся, что с вами такого не произошло. Вы когда-нибудь задумывались, что внимание человека похоже на мышцу, которую можно натренировать? А мы вот тренируем.
Нам потребуется все ваше внимание!
Проверьте, как часто вы им пользуетесь
Вообще, натренированность внимания полезна не только в коучинге. С вниманием можно делать 3 вещи и, если вы этому научитесь, то это будут ваши суперспособности.
Суперспособности, которые всегда с вами
Внимание можно удерживать, переключать и погружать. Если вы не умеете управлять своим вниманием, то вот, что бывает:
С вами говорит любимый человек, вы киваете ему головой, а сами мысленно блуждаете по рабочей задаче, или планируете выходные, или думаете о своих чувствах. Любимый остался не замечен, контакт с ним ослаб из-за того, что вы не смогли переключить свое внимание.
Это был простой пример.
Вот, другая ситуация. Читаете книгу и понимаете, что перечитываете абзац уже третий раз, потому что «улетели» в свои мысли и даже не поняли, о чем читали. Кто-то забывает даже то, что он делал вчера и что с ним было. Где вы были вниманием? Не можете удержать фокус на настоящем моменте, тогда где вы существуете?
И, конечно, мы не обойдем пример о коучинге. Идет сессия, клиент говорит о том, что хочет исследовать причину проблемы, коуч активно кивает ему головой, показывая, что он его слышит, но упускает желание коучИ, поисследовать, и ведет его сразу к поиску решения проблемы. Клиент берет паузу, немного растерян. Коуч, не погружая внимание в такие мелочи, не замечает неловкости коучИ и считает, что все по плану. Сессия продолжается, но контракт утерян. Придется начинать все сначала.
Способность управлять вниманием тесно связано со способностью слышать клиента, что для коуча, как для швеи игла. Слышать не просто слова и звуки, которые он издает, а слышать и замечать даже то, о чем он молчит. Во время сессии коуч, умеющий управлять своим вниманием, похож на высокочувствительный локатор:
- подмечает смену энергии или несовпадение слов и эмоций, когда погружается вниманием в свои ощущения;
- цепляет вниманием слова или понятия, которые повторяет клиент, если чувствует, что они могут быть для него важны;
- переключает свое внимание и внимание клиента, когда возвращает ему его же слова;
- проверяет, не потеряно ли внимание и правильно ли он услышал слова клиента.
Любой высокочувствительный локатор работает только после настройки: ему выбирают нужную волну, избавляются от лишних внешних шумов, задают цель. Если локатор выйдет из строя, он считает неверную информацию.
Ровно также с коучем. Ему необходимо настроить внимание на себе: что сейчас в сессии с ним происходит, на сколько он чисто слушает клиента, нет ли внутренних параллельных процессов, или переноса ситуаций клиента на себя. Видит ли коуч все ясно? Задает ли он сейчас вопросы для клиента или для себя?
Навык управления вниманием для коуча важен не только тем, что он может давать внимание, которое направлено на клиента, но в большей степени этот навык нужен для того, чтобы отслеживать, что происходит с самим коучем.
Как можно подготовить свое внимание:
- Настроить волну. Перед сессией почувствовать волну настроения. Если она неподходящая, сменить ее, например, с помощью музыки, или позвонить любимым.
- Избавится от внешних раздражителей. Создайте себе тишину вокруг: выключите телефон, отложите другие задачи, расположитесь в месте, где вас никто не достанет.
- Создайте тишину внутри. Самый простой вариант, настроить внимание – остановиться, начать следить за дыханием.
С первыми двумя пунктами было проще. Но как наблюдение за дыханием поможет вниманию – непонятно. Брокколи не оставит вас без заботы и внимания, и расскажет об одном простом дыхательном упражнении.
Пошаговая инструкция настройки внимания
Прямо сейчас начните носом вдыхать воздух. Замечайте, как воздух попадает в нос и холодит его немного. Теперь выдыхайте.
Снова вдохните воздух носом, почувствуйте от него холодок, и проводите вниманием воздух в гортань и в легкие. Почувствуйте, как они расширяются. Медленно выдыхайте.
Опять вдохните прохладный воздух носом, пропуская его через гортань в легкие и задержите дыхание на 3 секунды. Считайте про себя: один, два, три. Спокойно выдыхайте.
Повторите последний вариант еще раз. Задержите дыхание и обратите внимание на то, что происходит с легкими, с носом, со ртом. Выдыхайте. И снова все повторите с удержанием внимания на поступающем воздухе до задержки. Задержите внимание и одновременно попробуйте удержать внимание на ощущениях в теле и на звуках вокруг вас. Спокойно выдыхайте.
Даже сейчас вы можете почувствовать, как успокоилось ваше внимание и готово замечать многое: что происходит внутри вас, что происходит вокруг. Если вы, таким образом, настроите внимание перед сессией, то вы заметите интересное явление, как оно умеет раздваиваться. Чудеса!
Тренировка внимания по своей простоте похожа на ритуал ежедневной чистки зубов, к которому мы так привыкли. Почему бы не поставить ее себе обязательным пунктом перед началом сессии. Когда вы натренируете свое внимание, вы увидите – там, где внимание, там есть изменения и движение.
Над статьей работали:
Идея статья - Мария Домброван
Текст - Веры Кабрера и Дарьи Фасеевой
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
Поделиться
Стань частью клуба коучей «Брокколи»
Футболки без шума для работы коуча