Телесные практики

говорили они, пока не увидели эту статью

6 минут внимательного чтения

3 минуты чтения по диагонали

22 минуты с выполнением практической части

Все знают, что полезно поддерживать свое тело здоровым – ходить на йогу, заниматься телесными практиками и техниками дыхания, сидеть в медитациях. Но почему-то лишь единицы делают это. Да что говорить, многие даже зарядку не делают и выбирают +15 минут сна утром.

Сейчас вы подумаете, что мы вас на путь истинный пришли наставлять, но Брокколи вам не «спасатель» ;) Наоборот, мы говорим: «Не делайте этого!» и может быть тогда вы поймете, что из-за этого потеряете. А потом снова откроете эту статью, чтобы дочитать до конца о том, что дает нам работа с телом и с чего можно начать уже сегодня, потратив на это всего лишь 16 минут времени.

Я все понимаю, но не делаю

Так часто говорят, когда внутри нет убеждения, что это действительно ценно, нужно и полезно. Вот, например, следующее перечисление вообще не вызовет ни у кого вопросов: мы чистим зубы по утрам, ходим на работу, даже регулярные занятия в спортзале сейчас для многих имеют смысл. В общем все, что превратилось в повседневную рутинную карусель – мы считаем полезным. Хотя и не факт, что в этом есть реальная польза, но мы все равно это делаем, потому что глубоко внутри убеждены, что нам это ценно, а поэтому мы должны!

А все остальное, что не входит в ежедневную карусель воспринимается как бонус, как лакомство или баловство, например, сходить в SPA на массаж или купить тренинг телесной терапии. Вроде бы и без этого нормально проживем, а значит это что-то сродни деликатесу, который мы позволяем себе по настроению и по возможностям.

Из этого следует простой вывод – когда мы что-то не делаем, мы глубоко убеждены, что для нас в этом нет никакой ценности, и мы просто не видим в этом смысла. Поэтому саботируем и ленимся.

Чтобы достучаться до тела – не нужен ум

Мы бы даже сказали, что он вам помешает.
Как обычно работают с убеждением? Первым делом спросили бы «О чем важном это для тебя?», «Что стоит за этим?» и затем «Что происходит в тебе?». Это прекрасные вопросы, но их хватит только на то, чтобы пробудить осознанность. Но, ответ в итоге останется тем же: «Я все понимаю, но не делаю!». Работая в этой плоскости, мы имеем дело только с сознанием и осознаванием, то есть через ум.

Человек – есть ум и тело, и они неразделимы

Люди, которые ощущают себя целостно, не сомневаются в том, что человек – есть ум и тело, и они неразделимы. Но из-за того, что мы больше развиваем наш интеллект, у многих перекос внимания только на ум. Якобы он важнее тела.

Для тела мы делаем базовый минимум – кормим, укладываем спать, наряжаем и приукрашиваем, поим таблетками или ведем к врачу, если что-то болит, занимаемся сексом. Это наш инструмент, который мы используем как машину. Делаем иногда техосмотр у врача или даже ботоксный тюнинг, и на этом все.

Почему-то у нас не принято ухаживать за ним изнутри. Это нам не очень интересно, потому что много дел и, вообще, лень. Мы не замечаем реакций нашего тела, хотя, на секундочку, жить без него не можем.

Как исправить перекос внимания с ума на тело. Упражнение «Я в 3D»

Если вы так будете делать хотя бы 2 раза в день, то со временем обращать внимание и на ум, и на тело в равной степени – станет для вас привычкой.

Для примера небольшое упражнение: отвлекитесь сейчас от статьи и попробуйте обратить внимание на все ваши 5 органов чувств:

А сидите вы удобно? Иногда мы даже не замечаем, что что-то доставляет нашему телу неудобство. Что вы сейчас заметили? В чем почувствовали разницу?
Когда мы вниманием соединяемся чуть больше с нашими ощущениями, картинка становится как будто более объемной и целостной. И так может быть всегда. Представляете, насколько шире вы будете видеть себя и мир? Представляете, насколько может поменяться качество вашего коучинга?

Практическая часть статьи для тех, чьи ценности откликнулись на пользу, которую мы показали

Подходов телесно ориентированных масса, поэтому возникает логичный вопрос: как выбрать «свое» и как это может повлиять на мою жизнь? Пробуйте многое и разное – только так вы сможете понять, что ваше, а что – нет. Ищите себе учителей и проводников по душе, по тому, как на них реагирует ваше тело и постарайтесь не обращать внимания на то, что говорит ум. Часто мы выбираем по внешним признакам глазами и это не всегда правдивый выбор, так как зрение напрямую связано с умом и формированием картинки.

Мы не будем рассказывать о том, что эмоции застревают в теле – это ваш ум и так понимает. Но понимать что-то, не значит в это верить. А что, если просто сходить и попробовать? А потом сравнить состояния. Пойти в этот эксперимент с телом. Вот список того, что мы сами пробовали:

Йога, цигун, медитации. Восстанавливает внутреннее состояние до спокойствия и ощущения доверия. Физические упражнения и дыхание усиливают концентрацию внимания, улучшают гибкость, что неизбежно сказывается и на гибкости внутреннего состояния.

Тантрические практики. Усиливает чувствительность тела, а значит и восприятие жизни в целом. Участники таких практик говорят, что после упражнений даже меняется вкус еды – он становится ярче. Через тантрические техники можно исследовать и раскрыть по-новому свою сексуальность.

Дыхательные техники (холотроп, дмд, ребефинг). Самый универсальный инструмент для изменения внутреннего состояния. Помогает и при стрессовых ситуациях, и когда нужно поднять уровень своей энергии, чтобы приступить к действиям, и конечно, чтобы успокоить себя и уравновесить.

Динамические медитации. Если вы эмоционально истощены, у вас выгорание, депрессия или вы хотите стать более стрессоустойчивым, вам поможет специальные этапы динамической медитации, высокая активность и музыка. После первого раза вам не захочется на нее возвращаться, потому что ваше тело может показать уму самые неприятные ваши стороны. Не паникуйте. Рекомендуем вам сходить на нее несколько раз, чтобы увидеть эффект.

Танцедвигательные направления (экстатик, 5 ритмов, контактная импровизация). Если у вас есть проблемы с выражением себя, например, вы иногда стесняетесь себя, то через контактную импровизацию можно освободиться от страха свободного самовыражения и отношений с другими людьми. Мы даже можем протанцевать свою боль или, наоборот, страсть – выразить ее, дать ей материальное выражение, а значит выход из тела.

Стояние на гвоздях. Это то, через что вы во всей красе прочувствуете свой ум! Он будет кричать, что ему больно: слезь, зачем тебе это нужно! Уже не нужно доказывать, что боль посылает сигналы мозгу, а значит она не существует в теле и живет в голове. Если делать эту практику часто, то вы заметите, как с каждым разом все быстрее и легче у вас будет получаться успокаивать ум. В жизни эта привычка закрепится и в теле освободится больше энергий на действия и решимость, а не на долгие размышления.

Телесно-ориентированная терапия. Например, через техники Райха и Лоуэна можно освободиться от старых обид, психологических травм, подавленной ярости или прожить горе, поднять уверенность в себе, стать более открытым.

Если хотите быть здоровым духом, посмотрите, насколько здоровое ваше тело

Мы наверняка назвали только малую часть направлений, но уже сейчас, когда вы читали, вы могли почувствовать, на что откликнулось ваше тело. Чего ему захотелось? Снять усталость или, наоборот, внутри много бурления и хочется его выплеснуть, а может вам хотелось бы быть более открытым и расслабленным, чувствовать доверие. О чем вам сигнализирует сейчас тело?

Практика на освобождение от усталости и стресса

Предлагаем вам на пробу простую телесную технику цигун на выход из усталости и стресса. Оно безопасно для тела, для ума непривычного к практикам – не слишком сложное или непонятное. Оно быстро снимает напряжение в мышцах и усталость. Если делать ее, например, ежедневно в конце рабочего дня, то как минимум, вы будете лучше высыпаться, и максимум – в долгосрочных эффектах она расслабляет даже самые глубокие зажимы мышц тела.

Практика длится 16 минут, 8 из которых делается стоя, а оставшиеся 8 минут – лежа на животе. Поставьте таймер на телефоне.

Первая часть, 8 минут, стоя:
Встаньте прямо, глаза прикрыты, ноги на ширине плеч, дыхание спокойное глубокое через рот. Колени чуть согнуты, тело расслаблено. Начинайте быстро и ритмично трястись всем телом.
Тряска может быть через микро сгибания в коленях или через мягкое стучание пятками об пол. Не думайте, что на вас кто-то смотрит и как вы сейчас выглядите. Отпустите свое тело в это движение, попробуйте найти свою интенсивность, чтобы тело тряслось само как ему нравится. Кто-то поделился, что во время упражнения чувствует себя ковром, который выбивают на свежем воздухе от пыли, напряжения и ненужной суеты.

Будьте в позиции наблюдателя за собой в этот момент – ум может начать паниковать, запомните то, о чем он говорил во время практики, а после порефлексируйте.

Вторая часть, 8 минут, лежа на животе:
Ложитесь на живот, постарайтесь не двигаться и просканируйте тело. Найдите самую дискомфортную точку и представляйте, как через нее вытекает что-то ненужное, напряжение, которое вы подняли из закоулков тела. Все выходит через вас и уходит прочь.

Вуаля. Попробуйте замерить свое состояние перед началом упражнение от 1 до 10 и после и почувствуйте разницу!

«Как, – вы спросите, – это связано с коучингом?». «Напрямую», – ответим мы. Коуч работает своим состоянием, а состояние отражает самочувствие тела. Поэтому работа коуча над здоровьем своего тела, а соответственно и духа – обязательная дополнительная компетенция.
Сходите в этот эксперимент минимум 21 раз и только тогда, если никаких изменений вы не заметите, сможете сказать, что это не работает или не «ваше». Мы поймем!

Над статьей работали:

Идея и текст пишущего коуча - Дины Салиховой

Редакция - Марии Домброван и Дарьи Фасеевой

Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой

Телесные практики – это не мое