Чтобы что
Косяки Алеши
Как бы рядом
Тут и вдруг
Коуч кочует
Кексы
Нас читают > 5000 коучей со всего мира
Поиск
У нашего журнала есть клуб коучей
В нем мы развиваемся как профи, обсуждаем проблемы, находим решения и качественно отдыхаем от работы.
Футболки без шума для работы коуча
Кексы
Как бы рядом
Косяки Алеши
Тут и вдруг
Коуч кочует
Чтобы что
18+
Брокколи

Детокс для коуча

Брокколи избавляет от шлаков и токсинов 


длительность чтения 5 минут и даже можете реально попрактиковаться

Брокколи очень полезен в рационе для тех, кто хочет избавиться от токсинов. Токсины для коуча, например, это синдром «самозванца», или избыточный потенциал делать все идеально или совершенствовать себя до блеска. Или ошибочные заблуждения коуча, что базового образования для профессионализма достаточно, или что ему не нужно работать с коучем, в отличие от его клиентов, и заниматься собственной чисткой сознания и тела. Последнее разберем подробнее, так как наша команда спецы по чисткам. 

Мы сами практически не слезаем с разных детоксов, изучаем и пробуем все новое и новое. Хлебом не корми, дай поголодать. Мы делаем это по доброй воле, с полной осознанностью зачем и как. В этой статье опишем несколько работающих шагов.

Говорить о том, что энергия – топливо для всего, мы не будем. Предположим, что вы не просто это знаете, а еще верите и имеете опыт, который доказывает это.

Если нет энергии, то нет внимания. Нет сил сосредоточиться на чем-то. 
С другой стороны, если нет внимания, то нет энергии. А отсутствие и того, и другого напрямую влияет на качество всего, что вы создаете. Начиная от благоустройства собственной жизни до отношений с клиентом. Если коуч ведет коучинговые процессы, не имея внутренних сил даже на самого себя – это противоречит смыслу коучинга. 

Если у вас сейчас так – не расстраивайтесь. Вот решение


Сила и энергия может только это – утекать и поступать. Эти 2 канала оба важны и их периодически нужно прочищать. 
Как только вы заметили, что у вас нет сил, планируйте детокс, который поможет устранить засоры в уме, в сердце, в теле. Удивительно, но все эти три уровня связаны. Начните чистить тело и остальное подтянется автоматически.

Вот, что пробовали мы и поняли, что это работает:

1. Раз в три месяца лечебное голодание 
Организм может восстанавливаться и очищаться сам, но у большинства из нас нет привычки ему в этом помогать. Нашу встроенную оздоровительную систему (кишечник, печень, почки, селезенку, поджелудочную железу, легкие, кожу) мы нагружаем ежесекундно. Но как запустить процесс очистки от накопившейся «грязи» знают немногие, а делают – единицы. 
Лечебное голодание – один из способов почистить каналы сил и энергии. Вы можете делать это самостоятельно, если уже есть опыт, но лучше поехать в какой-нибудь оздоровительный комплекс, где над вашим здоровьем поработают специалисты. Достаточно 6-10 дней, как отпуск, но можно и дольше - если есть силы. 

2. Один раз в неделю - чистый день 
Если не готовы к предыдущему пункту, можно начать с одного дня голодания в неделю. Мы привыкли называть «разгрузочный день», когда мы едим что-то легкое. Но мы рекомендуем сделать этот день совсем чистым от любой еды. Только травяные чаи, вода, касторовое масло. 
Тело точно скажет вам, спасибо – хотя бы на один день вы облегчите нагрузку и все процессы в организме ускорятся, а вот ум – замедлится. Так запускается процесс самоочистки от «налипших» мыслей – в этот день у вас будут силы только для важных мыслей, пока организм сам себя избавляет от токсинов. 

3. Экспресс-пресс живота каждый день  
Если нет сил или времени полноценно сделать растяжку, йогу или сходить в спортзал, то совсем не сложно выделить 10 минут в день в домашних условиях на пресс живота. Здесь больше не для стройности, но мы уверены, что и это вам тоже понравится. От вашей короткой активности ЖКТ будет счастлив. Это поможет органам работать активнее, благодаря насыщению кислородом. Посмотрите упражнения Голтиса,  «Экспресс-пресс». Или, изучите упражнения «вакуумного дыхания» и «наули». Четко следуйте инструкциям и расспросите своего врача о противопоказаниях.

4. Тело в дело
При любой непонятной ситуации или хандре – займитесь спортом. Устройте себе встряску тела, а ум автоматически встряхнется и все встанет на свои места. 
Самое лучшее – это побегать, потянуться или просто пройти 3-5 км быстрым шагом. Можно включить аудиокнигу или любимую музыку. А еще нам нравится голос NikOsho. Но это уже для гурманов, так сказать. Можно и просто мяч с детьми попинать во дворе.

5. Йога-нидра Попробовать практику
«Nidra» в переводе с санскрита означает, буквально – сон. Yoga-nidrā – «йога сна».
45 минут вы лежите на спине в позе «шавасана», вас сопровождает голосом инструктор, постепенно расслабляя каждую часть тела. Вы пребываете в пограничном состоянии между бодрствованием и сном, но не спите. Для расслабления практика работает безупречно. 
Это одна из наших любимых практик. Эффект от нее вдохновил нас записать эту медитацию профессионально в студии. Слушайте и делайте практику Йога - нидра вместе с нами. 
6. Сон
Банально и элементарно, но почему-то многие считают, что сон для слабаков. 
Это один из процессов естественной очистки организма. Поспал 7-8 часов и, как минимум, тело не испытывает усталости. Кому-то на сон нужно меньше, но ключевая мысль – спать до ощущения «я отдохнул».

Вот, некоторые рекомендации ко сну. Если будете их выполнять, то можно меньше тратить времени на сон. 
Создайте в комнате полную темноту: повесьте плотные шторы black-out, выключите или закройте чем-то лампочки-индикаторы на устройствах, телефон переверните экраном вниз или поставьте на режим «сон». А лучше наденьте маску для сна – подберите мягкую и не давящую. Если в комнате будет не совсем темно, то из-за низкого уровня гормона мелатонина и неглубокого сна, утром вы можете ощущать себя разбитым. Кстати, низкая выработка этого же гормона может провоцировать повышение инсулина, увеличивать риск депрессии и даже набора лишнего веса.

Выключите все устройства, которые создают фоновый шум или наденьте беруши для сна. Можно заказать беруши, которые создадут для вас специально под слепок вашей ушной раковины. Полная тишина также необходима для глубокого сна, как и полная темнота.

Помимо физических сил, сон восстанавливает и психические силы. Вспомните себя, когда вы не спали сутки или больше. И не повторяйте такого.

7. Чистим эмоции
Для коучей чистить эмоции особенно важно для того, чтобы заходить в сессию с клиентом «чистым листом». 
Мы пробовали много способов – быстрых и коротких, и остановились на одном упражнении. Практика отпускания эмоций Дэвида Хокинса. О ней вы можете прочитать в его известной книге «Путь отпускания» (прочитать статью Брокколи об этом) – куда мы сливаем энергию и какую роль в этом играют наши эмоции.  
Лучше не убегать от эмоций и не заливать их вином, или заедать конфетой. Будет хуже. Они плотно впитаются в тело. И буду вылезать при любом триггере. 

Эту практику можно делать с сопровождением голоса инструктора в конце дня перед сном, или, когда на сердце плохо, тревожно, когда гневаетесь или испытываете любые неприятные эмоциональные переживания. Если прожить, пережить (переживание), то придет отпускание. Попробовать практику Отпускание

Эти 7 действий запустят в вас не только оздоровительный процесс для тела, но и успокоит ум и приведет в равновесие душевные силы.
Если бы вместе с развитием навыков проведения сессий по 8 компетенциям в обязательную программу подготовки входил бы детокс, практики медитации для очищения ума, умение работать со своими эмоциями через их отпускание, то коучу было намного проще оставаться «чистым» перед клиентом.

Чист ли ты настолько, чтобы чисто слышать клиента? 
В тишине ли и безмолвии твой ум, дорогой коуч?

Над статьей работали:
Идея статьи и текст - Марии Домброван
Редакция - Дарьи Фасеевой
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
Подкасты - Марии Домброван
Тут и вдруг

Поделиться


Стань частью клуба коучей «Брокколи»

  Футболки без шума для работы коуча