Проверьте, чьи рекомендации по выполнению медитаций оказались полезнее
Коуч Алеша из тех, кто сразу применяет новые знания и инструменты в дело. Недавно он прочитал в Брокколи о пользе медитации и решил начать с понедельника. А на днях поделился своим опытом.
Говорит, что кое-как сложил ноги в позе лотоса, превозмогая боль в суставах. А когда закрыл глаза, тут же в голову пришло решение, которое он боялся забыть. Поэтому на пару минут пришлось отвлечься, чтобы записать его. Заодно попить и размять ноги. А когда он попытался снова вернуться в позу лотоса и закрыть глаза, то сразу чесался нос, хотелось кашлять, стало жарко и заболела поясница. Потом опять возникла хорошая мысль, которую очень нужно было записать, чтобы не забыть. В итоге Леша честно признался, что после такого провала он бросил попытки и решил, что медитация не для него.
До боли знакомые ощущения, которые проходил каждый, кто медитировал хотя бы раз
невозможность долго сидеть в одной позе;
боль в коленях, пояснице, суставах;
внутреннее напряжение, нетерпение;
непрекращающийся поток мыслей в голове.
Буддийские монахи дают много рекомендаций начинающим практику медитации. Вдобавок к их списку, мы собрали еще 6 простых лайфхаков, которые помогут сменить ощущения неудобства и напряжения от этого процесса, на легкость и даже предвкушение.
Условия для медитации важны, но не обязательно искать себе храм или пещеру
А вот выделить себе любимый уголок уединения, пусть даже самый крошечный, необходимо. Первое время важно выработать привычку медитировать и поэтому желательно, чтобы место для этого было одним и тем же. Тогда оно станет незримым инструментом для настройки состояния.
Снабдите себя приятной музыкой. Важно, чтобы звук не отвлекал вас. Например, можно использовать звук поющих чаш или ханга.
Используйте любимые ароматы. Это могут быть благовония, пало санто или аромамасло на ваш вкус.
Приготовьте плед или подушку. Подушку можно подложить для длительного сидения, чтобы не ломило поясницу. Бывают специальные подушки для медитаций – они тверже и выше обычных, и продаются в любых магазинах с оборудованием для йоги. Но первое время подойдет свернутый валиком плед или диванная подушка.
Комфорт во время медитации – одна из причин, по которой многие отказываются медитировать. Не нужно заставлять себя держать аскезу древнего йога – превозмогать боль во время медитации и выделять для нее целый день. Если создать для себя приятные условия и красивые ритуалы, то практика будет вызывать не сопротивление, а предвкушение чего-то интересного и приятного. Тогда у вас есть шанс сделать медитацию регулярной.
➤➤➤ Еще статьи по теме, которые мы выбрали вручную: