Нашли 3 очевидных выгоды от медитации

Статья о том, как мы не подозреваем, что медитируем каждый день

5 минут на прочтение, 10 минут, чтобы помедитировать

Мы стали замечать среди коллег, что состояние тревоги, повышенного стресса и взвинченности становится хроническим. И самое страшное, что это уже перестает удивлять и становится привычным, как будто само собой разумеющимся. Когда мы, как коучи, перестаем замечать у себя подобное состояние, то рискуем:

не отделить свои переживания от переживаний клиента;
во время сессии думать не о словах клиента, а о последних новостях, которые услышал с утра;
не удержать фокус на клиенте и процессе коучинга и потерять коучинговое присутствие.

На самом деле, все эти пункты могут присутствовать и в обычной жизни. У мозга есть прекрасная способность фокусироваться на нескольких вещах одновременно, думать сразу о многом, генерировать несколько идей и в каких-то делах это очень помогает. Но вот как эта мозговая многозадачность может помешать нашей коучинговой реализации.

Иллюзия многозадачности

Когда вы головой присутствуете в нескольких делах одновременно, вы не включены ни в одно из них целиком, на сто процентов. Вы просто очень быстро переключаетесь между ними, а на это у мозга уходит довольно много энергии и сил. Качественного включения в деятельность не происходит, потому что ваш фокус растащило по кусочкам.

Даже обидно иногда становится, когда обнаруживаешь, что делая любимое дело, ты не кайфуешь от процесса, а крутишь в голове мысль, которая приносит напряжение. Или того хуже, когда во время сессии клиент дал ответ, а ты в это время залип на своем и не услышал. И переспросить потом непрофессионально, и фокус уже потерян, и пропадает удовольствие продолжать работу. У каждого по-разному бывает, мы просто приводим пример. Вы знаете как происходит именно у вас.

Вы УЖЕ практикуете медитацию, просто не подозревали

Мы не будем расписывать о том, как важно коучу развивать Компетенцию #5 ICF «Сохраняет присутствие» – коучу это известно по-умолчанию. Тем более, о том, как натренировать расслабленную концентрацию – мы уже писали и даже размещали короткий тест на проверку, умеете ли вы сохранять присутствие с клиентом.

Скажем одно, что лучше всего в тренировке фокуса, внимания, концентрации помогает медитация. Далай-Лама утверждает, что медитировать может даже трехлетний ребенок. Достаточно дать ему колокольчик и попросить пройти несколько метров так, чтобы тот не зазвенел – ребенок будет поглощен колокольчиком.

Этот пример показывает, как человек ради цели и результата, может сконцентрироваться на:
- своем теле и контролировать движения;
- своем состоянии и следить за тревожностью и волнением;
- на объекте, например, колокольчике.

Ничего не замечаете? В жизни мы очень часто занимаемся подобными вещами. Например, когда сконцентрированы на цели, наши тело и разум становятся более сфокусированными и сосредоточенными на процессе достижения. И тогда нам легко становится удерживать внимание на нескольких вещах, будто мы находимся в потоке.

3 очевидных выгоды от медитации для коучинга и для жизни

Все говорят, медитировать полезно для улучшения качества работы и жизни. Также, как и делать зарядку по утрам, правильно питаться и спать по 8 часов в день. Но почему-то делают это далеко не все. Нам кажется, что ответ кроется в простой причине – нет понимания, зачем именно медитировать, и какой эффект это может дать. Но мы нашли.

Когда вы почувствуете первые изменения от регулярных медитаций, то вам и в голову не придет их пропускать.

Нашли еще научных аргументов

Мы не могли обойти исследования ученых, которые показали, что медитация есть нечто большее, чем духовная практика.

➤ Одна из разновидностей медитации – майндфулнесс (или тренировка присутствия в настоящем моменте) отличается тем, что человек сосредотачивается на чувствах, мыслях и ощущениях. Он наблюдает за своими эмоциями, звуками, вкусами, запахами, дыханием. Это способствует более глубокому узнаванию и осознаванию себя.
➤ Результаты исследования ученых Мичиганского университета показали, что если человек забывчив или делает ошибки в спешке, то медитация способна помочь ему избежать большей части этих ошибок.
➤ Согласно исследованиям 2012 года у медитирующих людей больше складок коры головного мозга. Это помогает им быстрее обрабатывать информацию, быть внимательнее, лучше запоминать и быстрее принимать решения.
➤ Когда специалисты по исследованиям мозга изучали МРТ людей в состоянии медитации, они заметили, что медитация ведет к укреплению мозга и связи между его клетками.
➤ Специалисты Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе определили, что медитация замедляет старение головного мозга.

Мы можем написать на эту тему миллион статей и они не будут иметь никакого эффекта, если вы не попробуете. Нет смысла уметь хорошо сидеть в позе лотоса, если от этого нет никакого эффекта.
Поэтому раз в год мы проводим Городской ретрит для коучей в офлайн формате. Здесь участвуют только помогающие практики. При поддержке наставника вы научитесь не медитировать, а управлять своим состоянием, чтобы в сессии не сливаться с эмоциями клиента, меньше уставать от напряжения внимания, уметь сказать нет и поставить ту цену за услуги, которую вы достойны. Да, это умение тоже зависит от вашего состояния.

➤➤➤ Еще статьи и полезные ссылки выбирали для вас вручную:

Статья с тестом на проверку владения Компетенцией #5 «Коуч сохраняет присутствие»
Все время устаете? Попробуйте наш метод
Нельзя клиенту давать 100% своего внимания – читайте почему

Над статьей работали:
Текст пишущего коуча - Евгении Осиповой, продюсера IT команд, преподавателя йоги и медитации
Редакция - Дарьи Фасеевой, Анастасии Кореневой
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой