Проверьте, чьи рекомендации по выполнению медитаций оказались полезнее
Коуч Алеша из тех, кто сразу применяет новые знания и инструменты в дело. Недавно он прочитал в Брокколи о пользе медитации и решил начать с понедельника. А на днях поделился своим опытом.
Говорит, что кое-как сложил ноги в позе лотоса, превозмогая боль в суставах. А когда закрыл глаза, тут же в голову пришло решение, которое он боялся забыть. Поэтому на пару минут пришлось отвлечься, чтобы записать его. Заодно попить и размять ноги. А когда он попытался снова вернуться в позу лотоса и закрыть глаза, то сразу чесался нос, хотелось кашлять, стало жарко и заболела поясница. Потом опять возникла хорошая мысль, которую очень нужно было записать, чтобы не забыть. В итоге Леша честно признался, что после такого провала он бросил попытки и решил, что медитация не для него.
До боли знакомые ощущения, которые проходил каждый, кто медитировал хотя бы раз
- невозможность долго сидеть в одной позе;
- боль в коленях, пояснице, суставах;
- внутреннее напряжение, нетерпение;
- непрекращающийся поток мыслей в голове.
Буддийские монахи дают много рекомендаций начинающим практику медитации. Вдобавок к их списку, мы собрали еще 6 простых лайфхаков, которые помогут сменить ощущения неудобства и напряжения от этого процесса, на легкость и даже предвкушение.
Условия для медитации важны, но не обязательно искать себе храм или пещеру
А вот выделить себе любимый уголок уединения, пусть даже самый крошечный, необходимо. Первое время важно выработать привычку медитировать и поэтому желательно, чтобы место для этого было одним и тем же. Тогда оно станет незримым инструментом для настройки состояния.
- Снабдите себя приятной музыкой. Важно, чтобы звук не отвлекал вас. Например, можно использовать звук поющих чаш или ханга.
- Используйте любимые ароматы. Это могут быть благовония, пало санто или аромамасло на ваш вкус.
- Приготовьте плед или подушку. Подушку можно подложить для длительного сидения, чтобы не ломило поясницу. Бывают специальные подушки для медитаций – они тверже и выше обычных, и продаются в любых магазинах с оборудованием для йоги. Но первое время подойдет свернутый валиком плед или диванная подушка.
Комфорт во время медитации – одна из причин, по которой многие отказываются медитировать. Не нужно заставлять себя держать аскезу древнего йога – превозмогать боль во время медитации и выделять для нее целый день. Если создать для себя приятные условия и красивые ритуалы, то практика будет вызывать не сопротивление, а предвкушение чего-то интересного и приятного. Тогда у вас есть шанс сделать медитацию регулярной.
➤➤➤ Еще статьи по теме, которые мы выбрали вручную:
Не понимаете зачем коучу медитации? Посмотрите, мы показали
Здесь можно научиться легко налаживать свое состояние
Другие способы, которые помогают коучу чувствовать себя хорошо
Над статьей работали:
Текст пишущего коуча - Евгении Осиповой, продюсера IT команд, преподавателя йоги и медитации
Редакция - Дарьи Фасеевой, Анастасии Кореневой
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
Поделиться
Стань частью клуба коучей «Брокколи»
Футболки без шума для работы коуча