Как за 3 минуты вернуться в рабочее состояние
читать всего пару минут
Сразу говорим – кофе не помогает взбодриться. Кофеин, попадая в организм, действует на гормон кортизол, отвечающий за адреналин и стресс, и это притупляет желание уснуть, но бодрость телу не дает. Другое дело зарядка или полноценные тренировки – они разгоняют кровь, делают горячими мышцы, но не всегда есть на это время. Особенно, когда взбодриться нужно прямо сейчас и делать активные приседания неуместно.
Мы задали вопрос нашему эксперту по настройке внутреннего состояния Севе Прем: «Как быстро взбодрить тело без кофе, спорта и разных веществ?» Он поделился пошаговой инструкцией очень простой техники, которая выполняется за 3 минуты, а сил дает, как от часовой тренировки.
Техника для бодрости «Растирание»
Из названия понятно, чем вы будете заниматься. Следуйте пунктам и делитесь в комментариях о том, как изменились ощущения в вашем теле после выполнения, что с внутренним состоянием и что произошло с настроением.
- Растирание начните с лица. Подушечками пальцев мягко проглаживайте кожу сверху вниз и от центра в стороны. Найдите такой стиль прикосновения, который удовлетворял бы вас по силе и скорости. Чередуйте такое растирание вниз и в стороны.
- Переходим к волосистой части головы. Височная часть, затылочная и теменная. Те же движения, что и с лицом. Возможно здесь вам захочется усилить нажатие.
- Теперь – от шеи к плечам. Здесь к поглаживанию добавляются более сильные растирания.
- От плеч растирайте руки до кистей. Сначала одну руку, потом другую
- Поднимите руку и другой рукой растирайте пространство от подмышки до бедра. Движения вверх-вниз.
- Перейдите к передней части туловища. От груди до живота, вверх и вниз. Активно, с подходящей силой.
- Следующая часть тела – спина, где достаем. Уделите достаточное внимание растиранию области почек. Это то самое место, которое сделает ощущения во всем теле «горячими».
- Встряхивайте руки, если они устают от активных растираний.
- Костяшками пальцев разотрите крестец. Крестец связан с мышцами тазового дна, которым во время долгого сидения не хватает движения крови. В идеале, чтоб крестец тоже стал горячим, как и область почек.
- Осталось растереть ноги. Движениями вверх и вниз от бедра до колена и ниже.
Правильное завершение техники
Вам захочется сразу заняться делами, но не торопитесь. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям. Наблюдение – важная часть практики. Возможно, вам захочется добавить в каких-то частях тела больше ощущений.
Или, наоборот, их возникнет настолько много, что будет нужно время его снизить.
Эта техника универсальная и подходит для любых случаев, когда вам хочется взбодриться, но для работы с клиентом – особенно. Команда Брокколи делает ее каждый раз перед очередной сессий, чтобы «обнулить» ощущения от предыдущего процесса и подготовить тело чувствовать и резонировать со следующим клиентом.
Не верьте нам на слово и пробуйте выполнять! А мы пока пойдем искать и проверять для вас что-то новое.
➤➤➤ Еще полезные ссылки и статьи по теме:
Как сделать работу с клиентом легче и не уставать
Что еще помогает коучу чувствовать себя хорошо? Медитации не предлагаем
Внимание коуча на клиенте? Это ошибка
Над статьей работали:
Идея и редакция - Дарьи Фасеевой, шеф-редактора журнала
Текст пишущего коуча - Ольги Таратон, гештальт-терапевта, коуча по выходу из абьюзивных отношений
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
Поделиться
Стань частью клуба коучей «Брокколи»
Футболки без шума для работы коуча