Чтобы что
Косяки Алеши
Как бы рядом
Тут и вдруг
Коуч кочует
Кексы
Основан в августе 2021
>5000 читателей
Поиск
У нашего журнала есть клуб коучей
В нем мы развиваемся как профи, обсуждаем проблемы, находим решения и качественно отдыхаем от работы.
Футболки без шума для работы коуча
Кексы
Как бы рядом
Косяки Алеши
Тут и вдруг
Коуч кочует
Чтобы что
18+
Брокколи

Засыпаете за рабочим столом? Попробуйте сделать это

Как за 3 минуты вернуться в рабочее состояние

читать всего пару минут

Сразу говорим – кофе не помогает взбодриться. Кофеин, попадая в организм, действует на гормон кортизол, отвечающий за адреналин и стресс, и это притупляет желание уснуть, но бодрость телу не дает. Другое дело зарядка или полноценные тренировки – они разгоняют кровь, делают горячими мышцы, но не всегда есть на это время. Особенно, когда взбодриться нужно прямо сейчас и делать активные приседания неуместно.

Мы задали вопрос нашему эксперту по настройке внутреннего состояния Севе Прем: «Как быстро взбодрить тело без кофе, спорта и разных веществ?» Он поделился пошаговой инструкцией очень простой техники, которая выполняется за 3 минуты, а сил дает, как от часовой тренировки.

Техника для бодрости «Растирание» 


Из названия понятно, чем вы будете заниматься. Следуйте пунктам и делитесь в комментариях о том, как изменились ощущения в вашем теле после выполнения, что с внутренним состоянием и что произошло с настроением. 

  1. Растирание начните с лица. Подушечками пальцев мягко проглаживайте кожу сверху вниз и от центра в стороны. Найдите такой стиль прикосновения, который удовлетворял бы вас по силе и скорости. Чередуйте такое растирание вниз и в стороны. 
  2. Переходим к волосистой части головы. Височная часть, затылочная и теменная. Те же движения, что и с лицом. Возможно здесь вам захочется усилить нажатие. 
  3. Теперь – от шеи к плечам. Здесь к поглаживанию добавляются более сильные растирания. 
  4. От плеч растирайте руки до кистей. Сначала одну руку, потом другую
  5. Поднимите руку и другой рукой растирайте пространство от подмышки до бедра. Движения вверх-вниз.
  6. Перейдите к передней части туловища. От груди до живота, вверх и вниз. Активно, с подходящей силой. 
  7. Следующая часть тела – спина, где достаем. Уделите достаточное внимание растиранию области почек. Это то самое место, которое сделает ощущения во всем теле «горячими». 
  8. Встряхивайте руки, если они устают от активных растираний. 
  9. Костяшками пальцев разотрите крестец. Крестец связан с мышцами тазового дна, которым во время долгого сидения не хватает движения крови. В идеале, чтоб крестец тоже стал горячим, как и область почек. 
  10. Осталось растереть ноги. Движениями вверх и вниз от бедра до колена и ниже.

Правильное завершение техники


Вам захочется сразу заняться делами, но не торопитесь. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям. Наблюдение – важная часть практики. Возможно, вам захочется добавить в каких-то частях тела больше ощущений.
Или, наоборот, их возникнет настолько много, что будет нужно время его снизить.

Эта техника универсальная и подходит для любых случаев, когда вам хочется взбодриться, но для работы с клиентом – особенно. Команда Брокколи делает ее каждый раз перед очередной сессий, чтобы «обнулить» ощущения от предыдущего процесса и подготовить тело чувствовать и резонировать со следующим клиентом. 

Не верьте нам на слово и пробуйте выполнять! А мы пока пойдем искать и проверять для вас что-то новое.

➤➤➤ Еще полезные ссылки и статьи по теме:
Как сделать работу с клиентом легче и не уставать
Что еще помогает коучу чувствовать себя хорошо? Медитации не предлагаем
Внимание коуча на клиенте? Это ошибка

Над статьей работали: 
Идея и редакция - Дарьи Фасеевой, шеф-редактора журнала
Текст пишущего коуча - Ольги Таратон, гештальт-терапевта, коуча по выходу из абьюзивных отношений
Дизайн иллюстраций - Али Румянцевой
Тут и вдруг

Поделиться


Стань частью клуба коучей «Брокколи»

  Футболки без шума для работы коуча